作者簡介

森田敏宏

　　東京大學醫學系畢業、醫學博士、原東京大學醫學系附屬醫院醫師、加壓國際大學教授、一般社團法人年長者加壓教練協會理事長、Medical Information Japan股份有限公司董事長。

　　第一位從地方新設學校應屆考取最高難度的東京大學理科三類。擔任心臟病的專業醫師，在東大醫院執刀的心導管手術件數，10年間由50件倍增至600件。另外，他也致力於次世代復健技術，將加壓訓練導入至東大醫院，是掀起加壓風潮的幕後推手。本書的前作《東大醫師親授 提高幹勁和專注力的方法》（CrossMedia Publishing），初次公開過去私藏的獨家專注法，蔚為話題。現今，除了醫師本業之外，諮詢顧問的部分也相當活躍。從幼兒到年長者，指導他們改變大腦的使用方式提高專注力的方法、培養天才腦的方法、預防老年痴呆的方法等等。另外，作為超高齡化社會的對策，他也致力於普及年長者加壓教練的培訓。

封面、折頁、書腰
序言
CHAPTER 1 大腦的混亂有礙「幹勁」和「專注力」的發揮
01 過於便利的世界反而使大腦混亂
02 瞭解工作記憶的限度
03 忙東忙西卻毫無進展的理由
04 現代人需要的是大腦斷捨離
05 為什麼沒有辦法馬上著手處理？

CHAPTER 2 大腦斷捨離的選擇性專注
01 自己以為「要做的事情過多」
02 大腦斷捨離的關鍵在於腦內的「可視化」
03 總想獨自解決事情是一種壞習慣
04 將計畫拆解成任務，進一步捨去更多事情

CHAPTER 3 分辨重要事物的本質性專注
01 「不想做」有兩種情形
02 分辨重要事物的美乃滋瓶罐與兩杯咖啡
03 面對工作的三個視點
04 使用目標圖表設定目標
05 找不到目標的時候，採取「目的手段化」
06 將目標作成計畫
07 每天早上進行一人作戰會議，處理事情更為順利
08 優先處理最為重要且麻煩的事情
09 成功人士的前進方式

CHAPTER 4轉眼間消化要做之事的階段性專注
01 大腦感到「好麻煩」的兩大情況
02 工程繁雜會讓大腦誤以為「很難」
03 獎勵和動力有著密切關係
04 引出幹勁和專注力的關鍵在於「時間測量」
05 成為巴夫洛夫犬！
06 統一心理時間和物理時間
07 為什麼總是不如預期？
08 過往的時間管理欠缺的「時間密度」
09 知道「麻煩事情」的所需時間，便不會感到壓力
10 專注於眼前的一步

CHAPTER 5長時間集中精神的「持續性專注」
01 提高專注力的飲食重點在於血糖值的安定
02 不正確的飲食會造成表現低下
03 幫助維持專注力的食物
04 一天兩餐就足夠！？
05 現代人容易流失水分
06 找出最適合自己飲食的方法
07 休息有助於提高幹勁和專注力
08 不累積疲勞，睡得深沉起得清爽的方法
09 不依賴鬧鐘，養成「自己覺醒」的習慣
10 肌肉可活化大腦！
11 以加壓訓練縮短訓練時間
12 訓練前後可以攝取富含蛋白質的食物
13 慢跑有助於改善工作記憶！？
14 不勉強跑步的氣功跑步
15 不跑也能提升持久力的加壓階梯踏板運動
16 走路要前傾身體、腳尖著地

CHAPTER 6 習得專注集中，探究天才腦的祕密
01 何謂天才？
02 成為天才的關鍵在於腦內回路！
03 專注集中造就天才
04 成為天才不可或缺的要素是？
結語