作者簡介

Eiko

　　大阪人，瑜伽教練，Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，蔚為話題。在指導瑜伽的同時，也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」，瞬間人氣爆棚，點閱率突破450萬次，就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學員中，竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。

　　劈腿伸展操更讓Eiko成功逆齡，沒有人相信她已經年過半百！

譯者簡介

張佳雯

　　輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《平底鍋點心魔人的56道原創甜點》《東京新食感！人氣主廚的不用捏飯糰》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。

推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生
寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！
前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！
本書劈腿的定義
不論幾歲都能劈腿！！

第一幕
身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」
四週劈腿計畫是基本拉筋操2＋每週替換拉筋操1

四週內「每日必做」基本拉筋操
第一週 內側大腿拉筋操
第二週 牆壁拉筋操
第三週 椅子拉筋操
第四週 門框拉筋操

第二幕
小說〈不會劈腿，一事無成〉
登場人物

序曲一 大場誠的星期天
序曲二 梅本愛的星期天
場景一 會議室內的衝擊
場景二 你的身體可以前彎到什麼程度？（「驚人的前屈拉筋操」解說）
場景三 點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）
場景四 四週劈腿計畫的全貌
場景五 各自的挑戰（第一週的實踐）
場景六 與「劈腿女王」的相遇（第二週解說）
場景七 「持之以恆」好難（第二週的實踐）
場景八 「不會劈腿的傢伙，別想成就任何事」（第三週解說）
場景九 女王的「劈腿之道」（第三週的實踐）
場景十 突破自我！（第四週的解說與實踐）
終曲 終於，那一刻來臨

劈腿醫學小教室