渡部卓

　　Life Balance Management Institute代表、帝京平成大學人文社會學系教授、產業輔導員、企業主管教練。

　　大學畢業後進入美孚石油，以企業派遣生的身分在康乃爾大學進修人事組織，並於美國西北大學凱洛格管理學院取得EMBA學位。1990年進入日本百事可樂公司，而後陸續任職於AOL、思科系統等公司，後來於2003年創立Life Balance Management公司。如今為日本教授心理健康管理、職權騷擾、行政指導方面的第一人。著作累積超過二十本，不僅登上暢銷排行，亦有多部作品在海外翻譯發行。著書之餘，也撰寫日經財經、日經產業新聞、讀賣新聞、朝日新聞等報刊的年度專欄，並受邀參與不少電視節目的錄製，在產業心理、職場工作等領域堪稱是日本代表性的意見領袖之一。

規格：平裝 / 189頁 / 12.8 x 18.2 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

～在煩惱「交出好業績」之前，請先捨棄「用力過度」的壞習慣！～
　　誰說菜鳥只有苦熬才能出頭天？此刻正是時候，認識不過勞的工作術
　　刪除多餘步驟、貫徹減壓心法，重新校準職涯下一階段！

　　每天在公司朝九晚八、奮鬥不懈的你，是否面臨以下的瓶頸？

　　①下班總是精力耗盡，但成果卻和付出的努力不成正比
　　②為了完成任務加班到很晚，但總是很難達到主管的要求
　　③好像該改變工作的方式，可是卻不曉得能從哪裡著手

　　明明都這麼拚了，績效始終起不來、主管依舊不滿意。
　　在咬牙繼續埋頭蠻幹之前，不妨先停下腳步，坦承問自己：
　　你之前的努力，是不是都用錯地方了？
　
　　◆◆時間＆環境雙管理，你做到幾項？◆◆
　　近年來，跨領域的成功人士普遍提倡「黃金一小時」的觀念。
　　為了有效利用起床後精神最佳、專注力最集中的第一個小時，不僅要訂立具體的實踐計畫，也必須相應調整日常作息，使早起一小時的習慣持之以恆，發揮最大效用。
　　作者渡部卓在此一思維之上，更提議兩個可有效利用的時段──中午的大腦黃金時段，以及通勤的疲憊復原時段。

　　★午餐只花10分鐘，以攝取必要營養為主，餐後搭配散步、閱讀新聞，保持大腦活力
　　★通勤繞點「遠路」，為直線往返加入書店停靠點、安裝手機APP、冥想訓練，使通勤不再是浪費光陰的代名詞
　　通過用餐＆通勤模式的再建立，一天就能比別人多出一小時。
　　
　　除此之外，善於利用設備的力量，也是大大節省無謂的體力勞動的一大關鍵。
　　★建議電腦每兩年換新，確保3C技能處於前段班
　　★重新檢視手機主畫面，建立工作新捷徑
　　★全面優化網路，遠端會議線上簡報再也不卡卡
　　★把錢花在地面和自己之間，專業形象就從一雙好鞋建立起
　　★最划算的投資，就是投資適合的工作桌與工作椅

　　良好的時間管理，可以幫助我們洞視未來、聚焦當前；
良好的環境管理，則能培養我們不以單一標準評斷事物，開闊視野，大幅開拓工作表現的可能性。

　　◆◆給剛踏入職場的你，未來十年的建議書◆◆
　　「現在的工作單位，負荷重又沒多少錢，每天都痛苦得想辭職。」
　　「如果是在另一個職位，我一定會表現得更好！」
　　現在的你，是否也有相同的感嘆？
　　如果對目前的工作不滿意，你已經考慮好接下來該往哪裡前進嗎？

　　根據日本智囊機構PERSOL綜合研究所的調查，希望事業成功的人，和不期待事業成功的人，人數比例會在42.5歲時出現黃金交叉。
　　換句話說，一旦年過40歲，一個人的工作能力就早已定型，不僅事業發展到了極限，工作幹勁也會明顯下降。

　　20多歲的你，請務必開始構思「未來想從事的行業」；
　　在30歲以前，透過每一次的轉職接近目標；
　　在30歲以後，藉由累積的經驗與思考訓練，建構自己的「工作哲學」。
　　請務必記住──邁入職場的第十年，將成為退休再就業的技能極限。
　　請從今天開始，有意識地規劃職涯，培養精準投入努力的習慣，讓職涯的第一哩路轉化為人生下半場的堅實支柱。

本書特色

　　◎由深諳職場心理的教練執筆，傳授剛入社會的新鮮人從七個層面融入職場，提升工作表現。

　　◎內容涵蓋「時間管理」、「環境管理」、「溝通」、「遠端辦公」、「跳槽升遷」、「減壓」與「生活平衡」，不只是教戰手冊，也是職涯規劃的嚮導書。

　　◎專章分享職場金句，方便摘錄記憶，也能在身處低谷時發揮陪伴的力量。