作者簡介

馬修．李卡德（Matthieu Ricard）

　　已出家40年的藏傳佛教僧侶。巴黎巴斯德研究院分子生物學博士。年輕時除了追隨諾貝爾醫學獎得主一起研究生物基因族譜，同時也專精於生態攝影、鳥類生態學、天文學、帆船、滑雪等。26歲時，發覺擁有各種藝術或科學才華，並不能帶給他滿足，完成博士論文後決定放棄科學研究生涯，遷居尼泊爾的喜馬拉雅山區，跟隨西藏上師學習佛法。曾師從頂果欽哲仁波切，並由該師引薦結識達賴喇嘛，1989年後，擔任達賴喇嘛的法文翻譯。目前在尼泊爾獻身於「慈悲─雪謙寺」的人道救援計畫。著有《僧侶與哲學家》《僧侶與科學家》（以上究竟出版）、《快樂學》等多部著作。其中，與父親的思辯對話集《僧侶與哲學家》在法國暢銷35萬冊，被翻譯為21國語言。

克里斯多福．安得烈（Christophe André）

　　精神科醫生，情緒心理學權威。實踐靜心冥想多年，並將靜心冥想法運用於臨床治療。目前在巴黎聖安娜教學醫院擔任醫師，並運用東方禪觀念帶領靜心營，引導病患遠離憂鬱痛苦，同時於巴黎第十大學任教。多部心理學著作受到法國大眾讀者歡迎，論述人的自尊心、人與人生的不完美性，尋找自由幸福的人生實踐和藝術。主張建立追求人生幸福的心理學，呼籲人們有意識地抵禦外界的有毒人格對自己人生之路的干擾破壞。著有：《不完美、自由與快樂》《心緒》《別忘記要快樂》《日復一日的靜坐冥想》等。

亞歷山大．喬連安（Alexandre Jollien）

　　哲學家與作家。1975年出生，曾有17年的時間寄宿在在殘障特教中心。首部著作《對弱小的禮讚》出版即獲得廣大讀者歡迎，更獲頒法蘭西學院獎。另著有《「人」這個職業》《自我建設》《捨棄的小論述》《不問為什麼的活著》等多本暢銷著作，以哲學家身分探討人格成長建立與哲學的關係。

譯者簡介

邱瑞鑾

　　臺灣臺中人，東海大學哲學系、法國巴黎第八大學法國現代文學DEA畢業。長年專事法文文學作品翻譯，譯筆信實流暢。譯著包括《可笑的愛》（作者米蘭．昆德拉特別指定全新法文版翻譯）、《潛水鐘與蝴蝶》《小姐變成豬》等。著有法國國家圖書館讀書日記《布朗修哪裡去了》。更傾半生譯事技藝累積，完成堪稱譯界顛峰之作《第二性》。

序　僧侶、醫師與哲學家，關於「人」的傾心長談
前言　一個巨大的精神實驗室，一場對「存在」的勘查
我們寫這本書的動機
我們的人生經歷

第一章　你最深的渴望是什麼？
推動我們的那些人事物
道路與目標
激勵著我們的精神導師

第二章　「自我」是朋友，還是騙子？
「自我」的病症
對自己真正的信心
我、我本身，和「自我」
犧牲自己與沉默的自我
「感激」讓我們更強大

【關於「面對自我」的建議】

第三章　學習帶著我們的情緒生活
擾亂我們的情緒
當現代心理學遇上佛學
情緒所扮演的角色
細微心緒的重要性
我們能從負面情緒中解脫出來嗎？
痛苦情緒會讓人成癮嗎？
是內在平靜，還是麻木不仁？
如何培養仁慈之心？
「幸福」與「歡喜」

【有關好好運用情緒的建議】

第四章　傾聽的藝術
什麼是「真正的傾聽」？
什麼是「傾聽而不下判斷」？
傾聽的面貌
勇於沉默
人在「這裡」，在場

【關於傾聽的建議】

第五章　身體是負擔，還是我們崇拜的偶像
居於身體之中
身體讓我成了醫生
佛教裡的身體
身體與靜坐冥想
身體與精神之間的連結

【關於「與身體同行」的建議】

第六章　痛苦從何而來？
繪製精神之苦的地圖
我們在自己身上造成的痛苦
對身心不安的分析：痛苦的原因
他人的眼光可以治癒我們，也可以殺了我們
我們可以擺脫身心不安嗎？
精神之苦的藥方，及其陷阱
「接受」不是屈從
在日常生活中接受現況的操練
在痛苦之後仍然堅定不移

【經歷試煉時的建議】

第七章　表裡與言行的一致：關於「忠於自己」
高度忠於自己的人
演戲，或是說真話？
不寬容的災害
可以說謊嗎？

【關於外在與內在一致的建議】

第八章　利他主義：每個人都是贏家
利他主義所帶來的喜樂
對別人的關心從何而來？
利他主義、同理心、悲憫
擴大我們悲憫的能力
真正的利他主義
不貼標籤的利他主義
如何仁慈對待對難相處的人？
利他的勇氣，及非暴力的勇氣
如何面對耗盡心力、無能為力、氣餒
悲憫的操練
對自己懷著悲憫

【如何過一種更為利他的生活？】

第九章　簡單生活的哲學
第歐根尼症候群（囤積症）
向他人開放，與超脫他人
滿足於簡樸生活
不眷戀的自由
減輕負荷能讓人平靜
日常生活中的「捨去」
從小學習過簡單生活

【對簡單生活的建議】

第十章　罪惡感與寬恕
終結罪惡感
私密而痛苦的感受
悔恨，或是「重新播放」的按鈕
寬恕意味著什麼？
小小的寬恕

【對於寬恕的建議】

第十一章　真正的自由
一件不用倉促去做的緊急之事
不依從任性妄為的「自我」
從破壞我們日常的事物中解脫
自由與責任不可分
「自由」的反覆操練
最終的自由：從痛苦中解放出來
以仁慈做為羅盤

【關在日常中得到自由的建議】

第十二章　我們每天的操練
讓每一天都成為操練的場地
操練的障礙
有助於操練的幾件事
典型的一天
心靈的整體狀態
藉由操練傾聽、學習與整合
無限的精神變革力量
個人的操練
對每日操練的建議

後記