作者簡介

町田秀樹

　　町田脊醫治療院院長。1996年畢業於日本體育大學體育學部健康學科。2002年設立「町田脊醫治療院」，以有效治療疼痛聞名。2017年起擔任東京工學院專門學校講師。著有《できる人はなぜ、そこまで「姿勢」にこだわるのか?》（翔泳社）

規格：平裝 / 127頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～
簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！

　　大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，
　　導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？
　　或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，
　　甚至在夜間加劇、影響睡眠？
　　其實這些都是「五十肩」的症狀哦！

　　有以上困擾的你，
　　快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，
　　並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！

　　✔手臂只能抬高30度左右……
　　放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」
　　請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。
　　然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。

　　✔手臂只能抬高30～45度……
　　肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」
　　要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。
　　請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。
　　
　　✔手臂可以抬高45～60度……
　　放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」
　　已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。
　　現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。

　　✔手臂可以抬高60～90度……
　　邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」
　　接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。
　　反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。

　　✔手臂可以抬高超過90度……
　　保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」
　　肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。
　　所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。

本書特色

　　◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
　　◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！
　　◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！